跳遠是一項古老的運動，它的技術動作是由助跑、起跳、騰空、落地四個環節連續組合而成的，這四個環節都對跳遠的成績起到了關鍵作用。

      一、分析討論

      1.跳遠中助跑和起跳銜接的特點

      跳遠運動中通過有力的助跑，準確的踏板，來獲得水平速度和有力的起跳，損失一定的水平速度，獲得相應的垂直速度來取得良好的成績。因此，助跑和起跳的銜接就對整個技術環節起到了決定性作用。要想運動員跳遠成績得到一定的提高必須對其助跑和起跳銜技術接進行針性訓練。

      2.助跑、起跳技術的分析

      一是助跑的啟動方式，在跳遠比賽中助跑的啟動方式一般分為兩種：一種是站立式啟動；另一種是行進間啟動。在學校運動員和學生的訓練中我建議采用站立式起跑技術。主要原因是運動員啟動時身體從靜止狀態開始，容易控制步點。但不足之處是運動員肌肉相對比較緊張和僵硬，這樣不利于發揮出助跑的速度。而行進間啟動，運動員助跑是從運動中開始，就不會出現上面這種情況。但缺點是行進間啟動方式對運動員個人素質要求很高，在學生和非專業運動員中他們的身體素質達不到這樣的要求。所以在對低水平運動員訓練時我覺得應多采用站立式起跑的方式。

      二是起跳技術的分析及特點和要求，起跳技術是跳遠運動中最重要的一個環節，起跳過程可以分為上板、緩沖、蹬伸三部分。運動員應按照正確的技術順序，在高速助跑的情況下完成起跳的一系列動作。起跳時要想做到充分的發揮，就要有正確的技術才能獲得較大的騰起初速度和適宜的角度。助跑銜接起跳是跳遠技術上的一個難點也是一個重點，是決定成績的關鍵。當助跑結束后運動員要進行快速而且準確的踏板起跳，這時就要注意助跑和起跳的銜接。所以，加強技術上的改進是提高跳遠成績的一個很有效的途徑。

      二、助跑和起跳銜接的訓練方法

      1.素質訓練的方法和要求

      掌握良好的專業技術會節省很大一部分時間和精力，但身體素質是一切技術訓練的基礎。沒有過硬的身體素質是很難掌握技術動作的要領。尤其是跳遠這項運動，它是全身性的一項運動，對運動員和學生身體各部分要求都很嚴格。特別是在起跳過程中，運動員在踏板的一瞬間，起跳腿要承受大于其自身體重7-8倍的壓力。所以這對運動員腿部肌肉的力量以及膝關節和踝關節的力量都有很高的要求。因此，在訓練過程中應合理的安排對運動員身體各部位進行一定的力量素質訓練。這樣才能減少或避免運動員在訓練或比賽時意外的受傷，為更好的提高技術水平打下堅實的基礎。方法：50m連續起跳練習、蹲杠鈴訓練、跳繩訓練等。

      2.技術訓練方法和要求

      助跑節奏的訓練方法分為：短跑訓練和最后幾步的助跑技術訓練。短跑訓練的目的是在于提高選手的短跑速度，使其獲得最佳的水平速度和最佳的起跳姿勢。因此，進行短跑訓練能提高運動員腿部力量及短跑速度，為跳遠助跑做基礎。方法及要求：一周各進行兩次的耐力訓練和力量訓練，目的是提高運動員的有氧呼吸能力和肌肉力量。另外進行5*400m的變速跑訓練，讓運動員體會到變速跑中的節奏變化，從而運用到助跑當中。跳遠最后幾步的助跑是整個助跑技術的關鍵。最后幾步的助跑技術的訓練就是要從啟動開始后逐漸加大步長和提高頻率，到最后的4m-6m加快步頻。在訓練過程中應做到速度和爆發力、身體素質和技術的平衡，建立一套完整的技術動作。通過對我校學生助跑的觀察中發現，步長不變但步頻加快能提高助跑的穩定性。所以，在訓練過程中要針對運動員的步頻進行訓練。使運動員得到一種在步長不變的情況下，通過加快步頻來加快助跑的速度。助跑和起跳銜接的訓練方法：短距離助跑起跳練習。助跑4-6步，再起跳板起跳，并在空中做“騰空步”，然后擺動腿下落于沙坑中；長距離助跑練習。助跑8-10步，同上做踏板起跳練習。助跑15-17步，進行完整的助跑和起跳技術練習。在大量的全程助跑起跳練習中，逐漸減緩選手心理壓力。讓運動員在一次次的試跳中找到自己最合適的助跑步數、節奏以及上板的角度。同時進行反復的技術訓練和練習，提高選手的自信心和心理素質。使其能很好的掌握助跑和起跳銜接的技術，最終達到提高成績的目的。

      3.意志品質和心理素質的鍛煉

      除了身體素質外，意志品質和心理素質的好壞往往也能決定運動員的成績。有些運動員心理素質不好導致在比賽中取得不了好的成績。所以，通過對運動員和學生意志品質的鍛煉，培養他們在比賽中的自我調節的能力和心里的適應能力。通過自我的調節，減緩或克服助跑時心里的緊張、害怕、恐懼及周圍環境對自己的影響，從而提高助跑的穩定性和準確性，最終達到提高成績的目的。

      三、總結與建議

      影響跳遠最重要的因素在于助跑和起跳的銜接，這也是訓練和教學的重點和難點。因此，在以后的訓練和教學中助跑和起跳銜接的訓練應作為重點進行。應在保持較高的助跑速度的同時，確保起跳的準確性和穩定性。最終提高跳遠成績。在訓練過程中應明確跳遠的技術重點、難點和疑點。了解每一位運動員和學生的實際情況，有針對性地著重抓好重點技術的訓練。使助跑和起跳的銜接技術得到提高。